پیچیدگی‌های مرتبط با چاقی در بزرگسالان جوان | چالش‌ها و راهکارها

چاقی یک بیماری مزمن است که با تجمع بیش از حد چربی در بدن تعریف می شود. چاقی می تواند منجر به عوارض جدی سلامتی مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، سکته مغزی، برخی از انواع سرطان و آرتروز شود.
چاقی در بزرگسالان جوان یک مشکل رو به رشد در سراسر جهان است. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، در سال 2022، بیش از 320 میلیون بزرگسال جوان (18 تا 24 سال) در سراسر جهان چاق یا دارای اضافه وزن بودند.
چاقی در بزرگسالان جوان می تواند پیچیدگی های زیادی ایجاد کند. این پیچیدگی ها می توانند جسمی، روانی و اجتماعی باشند.
پیچیدگی های جسمی چاقی در بزرگسالان جوان
چاقی در بزرگسالان جوان می تواند خطر ابتلا به طیف گسترده ای از بیماری های جسمی را افزایش دهد، از جمله:

بیماری های قلبی عروقی: چاقی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، مانند بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی، را افزایش دهد.

دیابت نوع 2: چاقی یکی از عوامل خطر اصلی برای دیابت نوع 2 است.

برخی از انواع سرطان: چاقی خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان، مانند سرطان سینه، سرطان روده بزرگ و سرطان رحم را افزایش می دهد.

آرتروز: چاقی می تواند خطر ابتلا به آرتروز را افزایش دهد.

آپنه خواب: آپنه خواب یک اختلال خواب جدی است که می تواند منجر به مشکلات تنفسی، خواب آلودگی و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 شود.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2021 در مجله Sleep منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق 70 درصد بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم در معرض خطر ابتلا به آپنه خواب قرار دارند.

ناباروری: چاقی می تواند در زنان و مردان منجر به ناباروری شود.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2020 در مجله Fertility and Sterility منتشر شد، نشان داد که زنان چاق 30 درصد بیشتر از زنان با وزن سالم در معرض خطر ابتلا به ناباروری قرار دارند.

سکته مغزی: چاقی خطر ابتلا به سکته مغزی را افزایش می دهد.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2022 در مجله Stroke منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق 50 درصد بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم در معرض خطر ابتلا به سکته مغزی قرار دارند.

بیماری کلیوی: چاقی می تواند خطر ابتلا به بیماری کلیوی را افزایش دهد.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2020 در مجله Kidney International منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق 40 درصد بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم در معرض خطر ابتلا به بیماری کلیوی قرار دارند.

اختلالات تنفسی: چاقی می تواند منجر به اختلالات تنفسی مانند آسم و بیماری مزمن انسدادی ریه شود.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2022 در مجله Chest منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم احتمال دارد که به آسم مبتلا شوند.

اختلالات پوستی: چاقی می تواند منجر به اختلالات پوستی مانند آکنه، فولیکولیت و پیسی شود.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2020 در مجله JAMA Dermatology منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم احتمال دارد که به آکنه مبتلا شوند.

اختلالات عصبی: چاقی می تواند منجر به اختلالات عصبی مانند بیماری پارکینسون، آلزایمر و ام اس شود.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2020 در مجله Neurology منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق 50 درصد بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم احتمال دارد که به بیماری پارکینسون مبتلا شوند.

اختلالات قاعدگی: چاقی می تواند خطر ابتلا به اختلالات قاعدگی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) را افزایش دهد. PCOS یک بیماری شایع است که می تواند باعث مشکلات باروری، افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سایر عوارض سلامتی شود.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2021 در مجله Fertility and Sterility منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق 2 برابر بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم احتمال دارد که به PCOS مبتلا شوند.

اختلالات گوارشی: چاقی می تواند خطر ابتلا به اختلالات گوارشی مانند رفلاکس اسید، زخم معده و یبوست را افزایش دهد. این اختلالات می توانند باعث درد، ناراحتی و سایر مشکلات گوارشی شوند.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2022 در مجله Gastroenterology منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم احتمال دارد که به رفلاکس اسید مبتلا شوند.

پیچیدگی های روانی چاقی در بزرگسالان جوان
می تواند منجر به طیف گسترده ای از  مشکلات روانی  نیز شود،از جمله:

احساس بدنی نامطلوب: چاقی می تواند منجر به احساس بدنی نامطلوب و کاهش عزت نفس شود.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2022 در مجله Body Image منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم احساس بدنی نامطلوب دارند.

مشکلات در روابط: چاقی می تواند منجر به مشکلات در روابط، مانند ایجاد روابط جدید و حفظ روابط موجود شود.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2021 در مجله Eating Disorders منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم در معرض مشکلات در روابط قرار دارند.

افسردگی: چاقی خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2022 در مجله Psychological Medicine منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق 2 برابر بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند.

اضطراب: چاقی خطر ابتلا به اضطراب را افزایش می دهد.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2021 در مجله Depression and Anxiety منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق 1.5 برابر بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم در معرض خطر ابتلا به اضطراب قرار دارند.

خودکشی: چاقی خطر ابتلا به خودکشی را افزایش می دهد.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2020 در مجله JAMA Psychiatry منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق 1.5 برابر بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم در معرض خطر ابتلا به خودکشی قرار دارند.

انزوا اجتماعی: چاقی می تواند منجر به انزوا اجتماعی شود.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2022 در مجله Obesity منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم احتمال دارد که از تنهایی رنج ببرند.

خودآزاری: چاقی می تواند منجر به خودآزاری شود.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2021 در مجله JAMA Pediatrics منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم احتمال دارد که از خودآزاری رنج ببرند.

سوء مصرف مواد: چاقی خطر ابتلا به سوء مصرف مواد را در بزرگسالان جوان افزایش می دهد.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2020 در مجله Drug and Alcohol Dependence منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق 40 درصد بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم احتمال دارد که به مواد مخدر یا الکل اعتیاد داشته باشند.

پیچیدگی های اجتماعی چاقی در بزرگسالان جوان می تواند منجر به مشکلات اجتماعی زیر نیز شود:

تبعیض در محل کار: چاقی می تواند منجر به تبعیض در محل کار، مانند عدم استخدام، اخراج یا عدم ارتقا شود.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2020 در مجله Obesity منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق کمتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم احتمال دارد که شغل پیدا کنند.

تبعیض در بیمه: چاقی می تواند منجر به تبعیض در بیمه، مانند افزایش هزینه بیمه یا رد درخواست بیمه شود.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2022 در مجله Obesity منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم احتمال دارد که درخواست بیمه آنها رد شود.

تبعیض در آموزش: چاقی می تواند منجر به تبعیض در آموزش، مانند اخراج از مدرسه یا عدم پذیرش در دانشگاه شود.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2021 در مجله Obesity منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق کمتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم احتمال دارد که به دانشگاه راه پیدا کنند.

تبعیض در خدمات بهداشتی: چاقی می تواند منجر به تبعیض در خدمات بهداشتی، مانند دریافت مراقبت های پزشکی نامناسب یا هزینه های بالاتر برای خدمات بهداشتی شود.

مثال:
یک مطالعه که در سال 2022 در مجله JAMA Internal Medicine منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان جوان چاق بیشتر از بزرگسالان جوان با وزن سالم احتمال دارد که از مراقبت های پزشکی نامناسب رنج ببرند.

عوامل مختلفی می توانند خطر ابتلا به چاقی را در بزرگسالان جوان افزایش دهند، از جمله:

ژنتیک: ژنتیک نقش مهمی در چاقی ایفا می کند.

سبک زندگی: عوامل سبک زندگی، مانند رژیم غذایی نامناسب و کمبود فعالیت بدنی، می توانند خطر ابتلا به چاقی را افزایش دهند.

مشکلات سلامتی: برخی از مشکلات سلامتی، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک، می توانند خطر ابتلا به چاقی را افزایش دهند.

کاهش وزن در بزرگسالان جوان می تواند چالش برانگیز باشد. این امر به این دلیل است که بزرگسالان جوان اغلب در مراحل مهمی از زندگی خود مانند تحصیل، شروع کار و تشکیل خانواده هستند. این مراحل می توانند استرس زا باشند و باعث ایجاد عادات غذایی ناسالم و کم تحرکی شوند.
با این حال، کاهش وزن در بزرگسالان جوان می تواند مزایای زیادی برای سلامتی داشته باشد. این مزایا عبارتند از:
کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن
بهبود عزت نفس
افزایش انرژی
بهبود کیفیت زندگی

راهکار کاهش چاقی در بزرگسالان جوان :

۱-تغییر رژیم غذایی

تغییر رژیم غذایی یکی از مهم ترین عوامل در کاهش وزن است. بزرگسالان جوان باید از مصرف غذاهای پرکالری و پرچرب خودداری کنند و به جای آن از غذاهای کم کالری و کم چرب مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی استفاده کنند.
کاهش مصرف کالری
برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی باشد. بزرگسالان جوان باید روزانه 500 تا 1000 کالری کمتر از نیاز بدن خود مصرف کنند.
راه های کاهش مصرف کالری:

حجم غذا را کاهش دهید. به جای خوردن یک وعده غذایی بزرگ، چند وعده کوچکتر بخورید.

از ظروف کوچکتر استفاده کنید. ظروف کوچکتر باعث می شود احساس کنید بیشتر غذا می خورید.

از غذاهای پرحجم استفاده کنید. غذاهای پرحجم مانند سبزیجات، سالاد و سوپ می توانند شما را سیر کنند بدون اینکه کالری زیادی مصرف کنید.

افزایش مصرف فیبر
فیبر باعث می شود احساس سیری کنید و می تواند به کاهش اشتها کمک کند. بزرگسالان جوان باید روزانه 25 تا 38 گرم فیبر مصرف کنند.
راه های افزایش مصرف فیبر:

به طور منظم میوه و سبزیجات بخورید. میوه ها و سبزیجات منبع خوبی از فیبر هستند.

غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه شده کنید. غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و نان سبوس دار حاوی فیبر بیشتری نسبت به غلات تصفیه شده هستند.

از حبوبات و دانه ها استفاده کنید. حبوبات و دانه ها مانند لوبیا، عدس و تخمه آفتابگردان منابع خوبی از فیبر هستند.

مصرف غذاهای کامل
غذاهای کامل مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی حاوی مواد مغذی ضروری برای سلامتی هستند. این مواد مغذی می توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید و وزن خود را کاهش دهید.
راه های مصرف غذاهای کامل:

به جای غذاهای فرآوری شده، غذاهای کامل بخورید. غذاهای فرآوری شده معمولاً حاوی کالری، چربی، قند و نمک بیشتری نسبت به غذاهای کامل هستند.

غذاهای کامل را در خانه تهیه کنید. تهیه غذاهای کامل در خانه به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری بر مواد تشکیل دهنده آنها داشته باشید.

از فروشگاه های مواد غذایی سالم خرید کنید. فروشگاه های مواد غذایی سالم گزینه های بیشتری برای غذاهای کامل دارند.

مثال ها

برای کاهش حجم غذا، می توانید از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید.

برای افزایش مصرف فیبر، می توانید به سالاد خود سبزیجات بیشتری اضافه کنید.

برای مصرف غذاهای کامل، می توانید به جای نان سفید از نان سبوس دار استفاده کنید.

سعی کنید رژیم غذایی خود را متنوع کنید. خوردن طیف وسیعی از غذاهای سالم به شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید.

از مصرف غذاهای پرادویه و شور خودداری کنید. این غذاها می توانند باعث افزایش اشتها شوند.

به اندازه کافی آب بنوشید. آب می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و از کم آبی جلوگیری کنید.

کاهش مصرف قند: قند کالری بالایی دارد و می تواند باعث افزایش اشتها شود. بزرگسالان جوان باید از مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی قند افزوده خودداری کنند. به جای آن، می توانند از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل که حاوی قند طبیعی هستند، استفاده کنند.

کاهش مصرف چربی اشباع شده و چربی های ترانس: چربی های اشباع شده و چربی های ترانس می توانند باعث افزایش کلسترول LDL (بد) و کاهش کلسترول HDL (خوب) شوند. این امر می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. بزرگسالان جوان باید از مصرف غذاهای حاوی چربی های اشباع شده و چربی های ترانس خودداری کنند. به جای آن، می توانند از غذاهای حاوی چربی های غیراشباع سالم مانند روغن زیتون، روغن کانولا و ماهی استفاده کنند.

مصرف پروتئین کافی: پروتئین می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و از پرخوری جلوگیری کنید. بزرگسالان جوان باید روزانه 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند.

مثال ها
در اینجا چند نمونه از غذاهای سالم که بزرگسالان جوان می توانند برای کاهش وزن مصرف کنند، آورده شده است:

برای صبحانه: بلغور جو دوسر با میوه و آجیل

برای ناهار: سالاد با مرغ یا ماهی و مقداری سس کم چرب

برای شام: سبزیجات کبابی با مرغ یا ماهی

برای میان وعده: میوه، سبزیجات، آجیل یا ماست کم چرب

اهداف واقع بینانه تعیین کنید: کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است. سعی نکنید بیش از 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.

برای خود انگیزه ایجاد کنید: به خودتان یادآوری کنید که کاهش وزن می تواند به شما کمک کند تا سالم تر باشید و احساس بهتری داشته باشید.

از حمایت دیگران استفاده کنید: از دوستان و خانواده خود بخواهید که شما را در برنامه کاهش وزن خود حمایت کنند.

کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده معمولاً حاوی کالری، چربی، قند و نمک زیادی هستند. بزرگسالان جوان باید از مصرف غذاهای فرآوری شده مانند فست فود، غذاهای آماده و نوشیدنی های شیرین خودداری کنند.

مثال
به عنوان مثال، یک بزرگسال جوان که روزانه 2000 کالری مصرف می کند، باید برای کاهش وزن، 500 کالری از رژیم غذایی خود را کاهش دهد. این کار می تواند با کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، کاهش اندازه وعده های غذایی و افزایش مصرف غذاهای سالم انجام شود.
به عنوان مثال، یک بزرگسال جوان می تواند به جای خوردن یک ساندویچ آماده فست فود، یک ساندویچ خانگی با نان سبوس دار، سینه مرغ گریل شده و سبزیجات تازه را انتخاب کند. این کار باعث کاهش مصرف کالری، چربی و سدیم می شود.

پختن غذا در خانه: پختن غذا در خانه به شما این امکان را می دهد که کنترل بیشتری بر مواد تشکیل دهنده غذای خود داشته باشید. بزرگسالان جوان می توانند با پختن غذا در خانه، از مصرف غذاهای فرآوری شده و غذاهای پرکالری و پرچرب خودداری کنند.

مثال
به عنوان مثال، یک بزرگسال جوان می تواند با پختن یک سالاد با مرغ گریل شده، مقدار کالری و چربی مصرفی خود را کاهش دهد. این کار در مقایسه با خرید یک سالاد آماده از یک رستوران، باعث کاهش مصرف کالری و چربی می شود.

خواندن برچسب های مواد غذایی: خواندن برچسب های مواد غذایی به شما کمک می کند تا میزان کالری، چربی، قند و نمک موجود در غذاهای مختلف را درک کنید. بزرگسالان جوان باید هنگام خرید مواد غذایی، برچسب های مواد غذایی را با دقت مطالعه کنند تا انتخاب های سالمی داشته باشند.

مثال
به عنوان مثال، یک بزرگسال جوان می تواند با انتخاب یک بطری آب به جای یک بطری نوشابه، مقدار کالری و قند مصرفی خود را کاهش دهد. این کار همچنین باعث کاهش مصرف شکر اضافه می شود.
ایجاد تغییرات تدریجی: ایجاد تغییرات تدریجی در رژیم غذایی می تواند به بزرگسالان جوان در حفظ تغییرات خود در طولانی مدت کمک کند. بزرگسالان جوان باید از ایجاد تغییرات بیش از حد در رژیم غذایی خود خودداری کنند

۲-افزایش فعالیت بدنی

فعالیت بدنی منظم نیز برای کاهش وزن ضروری است. بزرگسالان جوان باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته داشته باشند.
انواع فعالیت بدنی متوسط:
راه رفتن
دویدن
شنا
دوچرخه سواری
رقص
ورزش های هوازی
راه های افزایش فعالیت بدنی
فعالیت بدنی را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید. سعی کنید فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

فعالیت بدنی را با دوستان و خانواده خود انجام دهید. این کار می تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.

از فعالیت های بدنی لذت ببرید. اگر از فعالیت بدنی لذت نمی برید، احتمال اینکه آن را ادامه دهید کمتر است.

۳-مدیریت استرس

استرس می تواند باعث افزایش اشتها و کاهش سوخت و ساز بدن شود. مدیریت استرس می تواند به کاهش وزن کمک کند.
مثال:

روش های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، از جمله:
تنفس عمیق
مدیتیشن
یوگا
گوش دادن به موسیقی
گذراندن وقت با دوستان و خانواده

۴-کمک گرفتن از متخصص

اگر بزرگسالان جوان در کاهش وزن خود مشکل دارند، می توانند از متخصص کمک بگیرند. متخصصان می توانند به آنها کمک کنند تا یک برنامه کاهش وزن مؤثر و پایدار ایجاد کنند.
مثال:

یک متخصص تغذیه می تواند به بزرگسالان جوان کمک کند تا یک رژیم غذایی سالم و متعادل ایجاد کنند.

یک مربی شخصی می تواند به بزرگسالان جوان کمک کند تا برنامه ای برای فعالیت بدنی منظم ایجاد کنند.

راهکارهای درمان چاقی در بزرگسالان جوان
اگر یک بزرگسال جوان چاق یا دارای اضافه وزن است، باید برای درمان اقدام کند. درمان چاقی در بزرگسالان جوان معمولاً شامل ترکیبی از رژیم غذایی، فعالیت بدنی و درمان رفتاری است.
چاقی در بزرگسالان جوان یک مشکل جدی است که می تواند منجر به عوارض جسمی، روانی و اجتماعی زیادی شود. راهکارهای مختلفی وجود دارد که می تواند به پیشگیری از چاقی و درمان آن در بزرگسالان جوان کمک کند.

نتیجه گیری :
راهکار چاقی بزرگسالی شامل یک رویکرد جامع است که شامل تغییر رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی و گاهی اوقات درمان های پزشکی است.
تغییر رژیم غذایی
تغییر رژیم غذایی یک بخش مهم از راهکار چاقی بزرگسالی است. بزرگسالان چاق باید رژیم غذایی سالمی را انتخاب کنند که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد. آنها همچنین باید مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای پرکالری و نوشیدنی های شیرین را محدود کنند.
افزایش فعالیت بدنی
افزایش فعالیت بدنی بخش مهم دیگری از راهکار چاقی بزرگسالی است. بزرگسالان چاق باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته داشته باشند. این فعالیت می تواند شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و سایر فعالیت ها باشد.
درمان های پزشکی
در برخی موارد، بزرگسالان ممکن است نیاز به کمک حرفه ای برای مدیریت چاقی خود داشته باشند. این کمک می تواند شامل مشاوره، درمان رفتاری شناختی (CBT) یا جراحی چاقی باشد.
چاقی یک مشکل سلامتی جدی است که می تواند در بزرگسالان منجر به مشکلات جدی شود. راهکار چاقی بزرگسالی شامل یک رویکرد جامع است که شامل تغییر رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی و گاهی اوقات درمان های پزشکی است.